早起,為生活增加掌控感和幸福感

by 心玩頁

七點鬧鐘響,按下貪睡鍵,在被窩中掙扎。十分鐘後,鬧鐘再響,再按下貪睡鍵,仍在被窩中掙扎。再十分鐘後,還是同樣按下貪睡鍵,再做最後垂死的掙扎。時間來到七點三十分,鬧鐘再度響起,怒吼一聲:「后~~~~~!」。滿腔怒火的掀開被子,起身坐在床邊,閉著眼睛,一動也不動。張開眼睛後,順手拿起放在床頭的手機,點開Line訊息,再度怒吼:「三更半夜還交待工作,是都不用睡啊!」時間又過了幾分鐘,才拖著厚重的身體到廁所梳洗。原先的慢動作,被調成2倍速。走出廁所後,先在衣櫥中翻找今天要穿的衣服。突然發現,想穿的那件襯衫,還安穩的躺在洗衣籃裡。拿起來聞一聞,沒有味道,又掙扎一番,只好選那件不怎麼喜歡的淡藍色襯衫。坐上梳妝台,匆匆忙忙的畫妝,「上次那支好用的眉筆呢?怎麼又不見了!是又被我放在哪去了?后~~!」

這次,鬧鐘是六點就響。因為昨晚早早就上床睡覺,睡前還有舒壓的睡前儀式,睡前一小時不用3C產品、點放鬆精油、開昏黃的燈光、拉筋做瑜珈釋放壓力。睡足八小時,在鬧鐘響起之前,早已清醒。先喝一杯水,補充在睡眠時流失的水分。在梳洗完後,是晨間儀式的開始。鋪瑜珈墊在窗前,坐在墊上靜坐冥想約10分鐘。幾個簡單的瑜珈動作,喚醒身體的每一個部位。開窗走到陽台,光線對眼睛帶來的刺激,就像是開機的按鈕。再做幾個簡單的伸展,為一天拉開序幕。看一下時間,才六點四十分。把書翻開到那正精彩的章節,繼續沉醉在閱讀的樂趣之中。大約半小時後,拿出手機,打開行事曆確認今日工作內容和待辨事項。在腦海中,規劃和演練一遍,把遺漏的再補上。時間也差不多,開始打扮換裝準備出門。前一晚就把今天需要的東西準備好,一切都在掌控之中,時間相當充裕。

哪一個是你的版本呢?也許大多數的人,起床第一件事就是確認手機訊息。還沒進公司,就已經開始工作。匆匆忙忙的結果是忘東忘西,還因為時間的壓力延伸出許多負向情緒。「一早就不順!」可能是你會對自己說的話,負向情緒也就這樣跟著你一整天。這二個版本的早晨,最大的差異不是早起的時間。而是在起床後到上班前,對時間和事情內容的掌控感。當我們打開手機滑開訊息的那一刻,掌控權早已交到他人手中。你與這個世界開始有了連結,做的事也是別人交辦的事。在第二個版本之中,為自己安排晨間儀式,選擇對自己有價值和有意義的事,幸福感因對事情的掌控感而提升。不僅如此,少了時間的壓力,有充裕的時間面對突如其來的狀況。心理壓力從第一個版本的8分(焦慮緊張),瞬間降至1分(內心平靜)。如果在生活中,能夠選擇多做一點有掌控感的事,相信生活的幸福感也會隨之增加。

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