最後更新日期： 2024-07-28
冒牌者症候群是一種心理障礙，使人對自己的能力和成就產生懷疑。本文將探討這一症候群的迷思，剖析其形成的惡性循環及負面影響。我們將揭示五大能力類型：完美主義者（滿分才是成功）、才智天生型（與生俱來才是真能力）、個人主義者（成功是獨自完成任務）、學者專家型（完美主義者的知識版）、超人型（面面俱到才是成功）。透過認識自己的類型，我們可以更好地了解和應對冒牌者症候群，走向自我認同和成功。
什麼是「冒牌者症候群」？
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你有以下這樣的感覺嗎？
心中藏著一個天大的秘密，日子總是過的心驚膽顫。
害怕總有那麼一天，假面具會被被揭穿。
你深深的相信，是因為成功的假裝，才讓身邊的人高估你的實力。
你用很有自信的外表和過度努力的工作，來避免露出馬腳。
你相信，真正知道實情的人就會知道，你的輝煌成就只不過是一時好運或遇上好時機罷了！
事實是，你是一個冒牌貨。
你可能會努力壓抑自己，不要去想到這些。
「你是冒牌貨」的想法，總是在腦海裡，揮之不去。
壓不住，發作時，自我懷疑和不安全感就像浪潮，快淹沒自己。
隨之而來的壓力和焦慮，也開始影響著你的生活、工作和人際關係。
你用追求完美來抵抗那些難受的情緒，心想「只要做到完美，那些難受的情緒就不會出現！」
很遺憾的是，世界上沒有「完美」這東西。
你總是感受到，不管怎麼做，永遠都不夠好，永遠都不會滿意。
在1978年，有二位臨床心理學家波林・克蘭斯（Pauline Clance）博士和蘇珊・艾姆斯（Suzanne Imes）博士注意到，女性的學生時常會懷疑自己的能力，並且因擔憂和焦慮，而無法持續保持成功的狀態。
她們後來訪談了150位，在學業或工作各方面領域高成就的女性。
發現，這些女性都相信自己是「冒牌貨」，不覺得自己很成功。
就外在的事實來看，她們有很好的學歷、學術成就、很高的測驗分數，也得到同事、主管或老師們的肯定與讚許，仍無法認同自己的成就。
從研究所得出的結論，克蘭斯和艾姆斯博士將此命名為「冒牌者現象」。
這是一種個人主觀認定自己配不上成功，也深信自己的才智和各方面能力都不夠好的狀態。
「才智贗品的內在感受」，雖然很有成就，但就是感覺不對勁，覺得自己配不上這些成就。
更害怕是純粹好運或是誤打誤撞，才能有今天的成就。
非常害怕，假面具會被拆穿，生活會一夕崩塌。
必須強調，「冒牌者症候群」只發生在特定的情況下，產生的冒牌者念頭，並不是無時無刻都在發生。
據估計，約有70%的人，在人生中的某些時候會經歷這樣的狀況。
關於冒牌者症候群的迷思
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有些人認為冒牌者症候群，為他們帶來許多好處。
冒牌者症候群，讓他們保持謙卑、不驕傲和過度的自滿。
冒牌者症候群也會讓他們低估自己的能力，才能因此激勵自己，要求更加努力、更認真、做更好。
冒牌者症候群也幫助他們更小心謹慎，在事情發展不如預期時，還能有補救的機會。
是的！冒牌者症候群所帶給你的情緒，促使你有今天的成就和地位。
如果要你相信，冒牌者症候群「完全沒有任何好處」，可能會有點難。
不過你仔細想想，冒牌者症候群讓你生活充滿焦慮、恐懼和擔憂。
為了追求完美，反而拖累你前進的動力和速度。
為了避免露出馬腳，過度努力工作， 累垮自己的身體。
它阻止你真心接受自己的優秀表現，讓你不斷的批評和指責自己。
它不是讓你謙虛，而是讓你不斷的看輕你自己，相信自己沒那麼好。
因為擔心被拆穿，它讓你跟人保持距離，無法真心開放的與人自在相處。
你必須要知道一個事實，真正推動你前進的是你自己，而不是冒牌者症候群。
試想一 下，如果擺脫冒牌者症候群所帶給你的情緒之後。
你將會更積極向上、更勇於面對挑戰、更欣然接受自己的成就，以及更能夠活出自己渴望的樣子和生活。
這才是你真正想要的，不是嗎？
冒牌者症候群形成的惡性循環和負面影響
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冒牌者症候群，對我們的傷害和影響，比想像中的更嚴重。
你也許會意識到，在生活中充滿焦慮和恐懼外。
冒牌者症候群對於你日常的行為反應、身體狀況、人際關係和職涯發展等，都有不容忽視的負面影響。
一早起床，不知什麼原因感到莫名焦慮。
這焦慮不安的情緒，開始引發並產生許多焦慮的想法。
焦慮情緒加上焦慮的想法，接著引發心跳加速或是腸胃不適的生理反應。
焦慮情緒和想法又混雜著身體不適的生理反應，讓你難以專心投入工作，最後導致拖延的狀況發生。
這樣的循環模式，感受、想法、行為形成一個封閉循環，在你生活中接連著上演。
冒牌者症候群讓當事人深信自己有所不足，因此會造成當事人有低自尊的狀況。
因為深信自己是有所不足、能力不夠，自然而然就會低估自己的成就。
因此，將自己畫地自限，讓自己與成功 擦身而過。
再加上不安全感的作崇，就更有可能降低自己的目標和企圖心。
如果又有完美主義和害怕失敗來攪局，就會更難訂定出一套屬於自己的成功標準。
如果當自己沒有達到預期的期望時，更會讓自己陷入自我應驗的預言。
相信自己真的能力不足，再次重重打擊自己的自信心。
過度工作、逃避現實、自我批評和自我懷疑，不斷在你的生活中上演，也為你帶來許多的羞愧感和不舒服的感受。
不安全感會轉化成自我懷疑，進而啟動你的防衛機制，開始推開身邊的人，同時也推開新的想法和機會。
長期的外在和內在壓力，腎上腺素沒日沒夜的為你工作。
帶來只有疲憊不堪、神經緊繃和對許多事物喪失興趣和動力。
情緒的問題，也反應在生理狀況。
偏頭痛、背痛、失眠和自體免疫系統失調，甚至有可能引發 憂鬱和焦慮。
情緒和體力上的耗竭，是最終的結果。
冒牌者症候群，也會影響職涯發展。
因為害怕失敗，而有可能降低嘗試的機會，就也同時影響適應能力。
放棄想要的科系、放棄想要的夢想、放棄升遷的機會，選擇一個低於自己能力的職位。
相當矛盾的是，雖然不滿於現在的職位，但又寧可留在原來的職位，以避免失敗。
覺得自己被困住，是常見的感受。
在人際關係部份，部份的冒牌者症候群，有討好別人的狀況。
總是把別人擺在第一位，很少考慮到自己。
為了滿足別人的需求，而勉強自己。
如果當我們沒辦法打從心底真正的喜歡自己，也就很難和別人建立良好的親密關係。
當我們的生活忙於滿足別人的需求時，也就無法留任何空間和心力給自己。
同時，內心感到寂寞，又覺得沒有人懂你、理解你。
這些感受，更使你在心理上無法與任何人產生親密感。
還有另一種狀況是，部份的冒牌者症候群，演變成想要控制身邊的人。
對自我要求相當高，不相信自己，也不相信別人。
如果你剛好是主管，工作上的每個細節，都要按照你的方式去執行，難以放心授權給別人。
累垮了自己，也造成同事和底下的人很大的壓力。
很多冒牌者症候群，是戴著負面的濾鏡在看待自己。
這樣負面的濾鏡，除了限制他們的行動，也阻礙嘗試新事物的機會。
失去了新的經驗，當然也就很難從中學習和成長。
冒牌者症候群，因為負面的濾鏡，無法看清真實的自己，也就難以建立一套正確評估自己表現的內在機制。
當我們認同自身的能力和成就時，會為內心帶來穩定和平靜的感覺，這也是冒牌者症候群難以感受到的。
冒牌者症候群的五大能力類型
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冒牌者症候群，透過內心不切實際的高標準來衡量自己。
當過程或結果不如預期，即便身邊的人給予好的評價，他們還是會覺得自己是冒牌貨。
薇拉莉・楊（Valerie Yang）博士發現，每個人對於能力的定義不同。
因著對能力解讀方式的不同，而改變對失敗的看法，進而產生羞愧感。
薇拉莉博士將冒牌者的「能力類型」分為：完美主義者、才智天生型、個人主義者、學者專家型和超人，五大類型。
可能有些人會發現，自己同時符合好幾種類型。
最重要的是，瞭解自己的類型模式，才能更有意識的從中進行改變。
完美主義者（滿分才是成功）
完美主義者（Perfectionist），是冒牌者能力類型中最常見的。
完美主義者對自己的標準就是100分，也要求自己每次「應該」都要做到100分的完美。
即使是99分，對他們而言叫做沒有達到標準。
完美主義者相當重視做事的方法和結果，用極為精準和高掌控的執行計畫來產出完美的結果。
在完美結果中，完美主義者只會專注在「如何可以做的更完美無瑕」。
這套高標準，不只用在自己身上，也用在身邊的親朋好友和同事身上。
完美主義者也深信，別人也是用如此高標準在看待自己。
因為不信任作崇，覺得自己來，才能把事情做到完美。
也覺得別人可能不知道怎麼做，更覺得別人無法按照自己的方法做事。
超出自己的控制範圍，是完美主義者無法接受的。
必須認清一個事實，世上根本就沒有「完美」的存在。
當無法達到完美時，完美主義者內心會產生自我懷疑和過度擔憂。
更會因為自己的能力不足和失敗，而感到羞愧。
過度追求完美，同時又帶著害怕失敗的恐懼感，讓你過度執著於不必要的細節。
演變到最後，不是過度工作，就是拖拖拉拉。
你也有可能因為過程中的困難，或是無法如預期的方式完美進行，而放棄一切。
戴著完美濾鏡的你，即使是成功，你也會看做是不及格。
才智天生型（與生俱來的才是真能力）
與完美主義者相似的地方是，才智天生型（Natural Genius）也會在乎做事的方法和結果。
同樣為自己設下超高的標準，但他們的衡量方式則是「是否能在第一次就成功」。
才智天生型的信念是，與生俱來的聰明才智才是真正的能力。
後天培養和努力練習得來的，都不算數。
如果當一件事情，必須透過學習或花費較多的時間才能做到時，羞愧感便會被激發。
碰巧的是，才智天生型的人學習能力都很好，總是能輕鬆精通或熟練一項新技能。
當必須下苦功學習時，他們就會認定自己的能力很差。
他們將能力定義為「輕鬆快速完成」，並將這個準則套用於所有事。
這也讓才智天生型的冒牌者，時常高估自己完成一件事所需要花費的時間。
只要未在預期內的時間完成，便會對自己感到失望。
才智天生型的冒牌者，在人生的路上，有許多事總是能輕鬆過關。
但只要遇到挫折或困難，便會直接連結到自己是有缺陷（而且深信是天生的缺陷），然後直接放棄。
他們缺乏「毅力」，這是後天經過挫折和失敗不斷磨練出的能力。
個人主義者（成功是獨自完成任務）
個人主義者（Soloist）所認定的能力，是指由「自己」獨立完成，並沒有依賴任何人的幫忙。
為了證明自身的價值所在，個人主義者會拒絕他人的協助。
當事情必須由別人協助完成時，個人主義者就會認定自己是失敗的，而產生羞愧感，並覺得自己是冒牌貨。
個人主義者，將「獨立」放在自己的需求之前。
工作遇到困難或是工作量太大，你也不會開口請別人幫忙。
工作辛苦到無法負擔或是因為困難而陷入膠著，開始拖延成為個人主義者避免失敗所發展出來的策略。
當然，團隊合作下所獲得的成就，不被你歸類為成就。
你將向外求援，解讀為自己無能和軟弱的表現。
學者專家型（完美主義者的知識版）
學者專家型（Expert），其實是完美主義者的知識版。
學者專家型的冒牌者，將能力定義為對每件事必須瞭若指掌，並把重點放在知道什麼和知道多少。
他們深信，如果是真的有能力的人，在動手做之前，就應該要知道所有的事。
除非他們對於一個主題有相當充分的瞭解，否則他們會無法滿意自己的表現。
學者專家型的冒牌者，面對自己不懂的事，就認定為自己無能。
也不會認為是，這只是需要再學習的部份。
恐懼讓他們不斷在吸收更多的資訊，只因為害怕被認為是沒有經驗或知識不足。
如果是求學階段學者專家型的人，可能會輔修其他科系，並多修其他課程。
無論修多少課，總覺得還是不夠。
在面臨求職時，只要不符合應徵條件其中一項，便會不敢應徵。
即使在同一個工作崗位上已經有一段時間，仍會覺得自己懂的不夠。
當面對新工作或專案的挑戰時，他們會認定自己懂的不夠多而退縮。
學者專家型的冒牌者用所謂的「客觀知識量」，有可能是學位或證照等，來判斷自己的能力或成就。
超人型（面面俱到才是成功）
「做的比其他人更多」，是超人型（Superwoman/man）對自己的要求。
超人型的冒牌者，將能力定義為，同時間能扮演好多少角色，來認定自己的能力。
一個人在生活中，同時需要扮演不同的角色，例如：主管、同事、父母、伴侶、朋友、主人或是志工等。
他們深信，自己應該能輕鬆而且完美的扮演好這些角色。
當有一個角色沒做好時，就會覺得自己能力不足，而感到丟臉。
超人型的冒牌者是完美主義者進階版，為自己生活中各方面都設立超高的標準。
超人型和完美主義者都同樣重視完美，但完美主義者只著重在工作、事業或學業方面的表現，而超人型則是完美扮演生活中的多重角色。
因為不停的鞭策自己，使得超人型的冒牌者通常在各方面，都有相當好的表現。
在極度努力扮演好每個角色的同時，也不斷尋求別人的肯定和認同。
想要面面俱到並得到肯定，使他們無法停下來休息。
高度的壓力和逼迫自己，使他們最後精疲力盡，也嚴重影響到身心健康和人際關係。
超人型的典型想法是，「我要表現的很好，而且在各方面都要很好」。
因為有困難去評估合理的工作量，導致無時無刻都在拼命做事。
難以投入與成就無關的活動，當然也就沒有辦法真心去感受悠閒的時光。
上述的五大能力類型，可以幫助你去檢視自己如何看待能力。
也幫助你瞭解，自己的能力類型對做事方法的影響。
最重要的是，瞭解冒牌者症候群是如何對你和你的生活產生負面影響。
參考資料：
Imposter Syndrome: Why You May Feel Like a Fraud
The 5 Types of Impostor Syndrome
5 Different Types of Imposter Syndrome (and 5 Ways to Battle Each One)
5 Types of Imposter Syndrome & How to Overcome Them
The 5 Types of Imposter Syndrome
Imposter syndrome: How to identify & overcome the five different types
冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？
《關於作者》
朱貞惠，人生賽道上，曾經歷髮夾彎。
原本應該是植物的醫生，現在居然成為療癒人心的諮商心理師。
工作足跡遍佈各級學校、社福機構、民間單位、心理諮商所等。
在創傷療癒、失落哀傷、親子關係和藝術治療，皆有相當豐富的實務經驗。
最大的願望是，消滅心理師這份工作，然後開心的失業。
因為那意謂著，世上所有的人都活出自我、充滿自信、內心平靜。。
完成消滅心理師這份艱鉅的任務後，才能安心的去遊山玩水、環遊世界。
期待，失業的那一天趕快到來！
註：本文經朱貞惠心理師（個人網頁 / FB粉絲專頁 / LinkedIn）授權後刊登。
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